Hilamag

مجله آموزشی حیلامگ

موضوع مدنظرتان را جستجو کنید.

مجله آنلاین حیلامگ دارای بیش از 500 مقاله و خبر آموزشی

رژیم سیرت فود چیست؟

18 مهر 1403

1 دقیقه

رژیم سیرت فود چیست؟

آیا علاقه مندید برنامه رژیم غذایی سالم رایگان را امتحان کنید؟ رژیم سیرت فود که توسط متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی است که به راحتی قابل اجرا است، به شما انگیزه می دهد که سالم تر بپزید و غذا های مقوی و سالم بخورید. با ما همراه باشید تا با رژیم سیرت فود به طور کامل آشنا شوید.

رژیم سیرت فود چیست؟

رژیم غذایی سیرت فود که در سال 2016 راه اندازی شد، همچنان یک موضوع داغ است و طرفداران زیادی دارد. به گفته بنیانگذاران این رژیم، این غذاهای خاص حاوی ترکیبات گیاهی طبیعی (مانند پلی فنول ها) هستند که با فعال کردن گروهی از هفت پروتئین سیگنال دهنده موجود در بدن به نام سیرتوئین ها عمل می کنند.

اعتقاد بر این است که سیرتوئین ها به بدن شما کمک می کنند تا چربی های ذخیره شده را به روشی مشابه روزه گرفتن و ورزش بسوزانند. سیرتوئین ها همچنین از سلول‌های بدن در برابر مرگ در هنگام استرس محافظت می‌کنند و تصور می‌شود التهاب را تنظیم می‌کنند. بدن ما را در انرژی کارآمدتر می‌کنند و روند پیری را کاهش می‌دهند.

اهمیت فعال کردن سیرتوئین ها در بدن

فعال کردن سیرتوئین ها شانس غلبه بر استرس و شرایط بحرانی مانند گرما، سرما، کمبود آب یا دوره های طولانی گرسنگی را افزایش می دهد. سیرتوئین ها فرآیندهای متابولیک بدن را به بهترین شکل ممکن به حالت “بقا” تغییر می دهند. این کار با دادن سیگنال هایی به بدن برای تشکیل پروتئین های جدید یا تبدیل سریعتر مواد مغذی انجام می شود.

به طور خاص، یک فرد عصر حجر که متابولیسم او در صورت کمبود غذا به طور موثر به “آهسته” تغییر می کند، برای مثال، به وضوح شانس بیشتری برای غلبه بر گرسنگی نسبت به فرد مدرنی که به خوردن مداوم عادت دارد، خواهد داشت. با این حال، مانند افراد عصر حجر، سیرتوین‌های ما هنوز می‌توانند با دوره‌های روزه‌داری فعال شوند.

سیرتوئین ها نه تنها به عنوان آنزیم های بقا عمل می کنند، بلکه با بازسازی سلولی، پیری سلولی و متابولیسم انرژی نیز مرتبط هستند.

رژیم غذایی سیرت فود چگونه کار می کند؟

سیرتوئین‌ها بر توانایی بدن برای سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم تأثیر می‌گذارند که نتیجه آن کاهش وزن 3 کیلوگرم در هفته و در عین حال حفظ عضلات است. با این حال، برخی از کارشناسان بر این باورند که بعید است که این تنها کاهش چربی باشد، اما ممکن است در عوض منعکس کننده تغییرات ذخایر گلیکوژن از ماهیچه های اسکلتی و کبد باشد.

چگونه رژیم غذایی سیرت فود بگیریم؟

این رژیم در مجموع سه هفته طول می کشد و به دو مرحله تقسیم می شود:

فاز 1 (7 روز)

روزهای اول تا سوم به مصرف 1000 کیلوکالری در روز محدود می شود. تامین این مقدار کالری شامل مصرف روزانه سه آب میوه سبز سیرت فود و یک وعده غذایی سرشار از سیرت فود است. ترکیبات موجود در آب میوه ها شامل کلم پیچ، کرفس، جعفری، چای سبز و لیمو است. نمونه‌هایی از وعده‌های غذایی ممکن است، یک تکه بوقلمون با مریم گلی و جعفری باشد. همچنین می توانید طی این سه روز از کاری مرغ و کلم پیچ یا میگو با رشته فرنگی گندم سیاه استفاده کنید.

بیشتر بدانید: روش های برق انداختن شیشه و آینه

نوشیدنی سیرفود

روزهای 4-7

-کالری دریافتی به 1500 کیلو کالری در روز افزایش می یابد و شامل دو آب میوه سبز سیر و دو وعده غذایی سرشار از سیرت فود می شود.

فاز 2 (14 روز)

این مرحله به عنوان مرحله نگهداری شناخته می شود که در آن کاهش وزن ثابت اتفاق می افتد. در این مرحله شما یک آب میوه سبز سیرت فود و سه وعده غذایی متعادل و سرشار از سیرت فود می خورید.

در رژیم سیرت فود چه می توانم بخورم؟

خبر خوب این است که تعداد زیادی از مواد غذایی حاوی پلی فنل وجود دارد که رایج ترین آنها عبارتند از:

چای سبز
شکلات تلخ (حداقل 85 درصد کاکائو)
سیب
مرکبات
جعفری
زردچوبه
کلم پیچ
کرفس
پیاز قرمز
زغال اخته
سویا
دانه کتان
آجیل از جمله فندق

چه غذاهایی را باید در رژیم سیرت فود نخوریم؟

اگرچه این رژیم غذایی غذاهای سالم و غنی از پلی فنول ها است. اما در انتخاب غذا و کالری روزانه شما به خصوص در مراحل اولیه نسبتاً محدود است. غذاهایی که به شما توصیه می شود از آن اجتناب کنید شامل غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده است که فاقد ترکیبات طبیعی مفید (پلی فنول ها) هستند، مانند نان سفید، شیرینی ها، کیک ها و شیرینی ها و همچنین نوشیدنی های شیرین.

آیا رژیم غذایی سیرت فود یک رژیم موثر است؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، انجام رژیمی که آهسته و پیوسته باشد، کلید اصلی است. به منظور کاهش وزن و حفظ آن، بهتر است سطح فعالیت خود را افزایش دهید، کمبود کالری ایجاد کنید، زمان وعده های غذایی خود را در نظر بگیرید. خوردن وعده‌های غذایی متعادل و منظم متشکل از غذاهای با GI پایین، پروتئین بدون چربی، میوه و سبزیجات و هیدراته نگه داشتن بدن پایدارترین راه برای کاهش وزن است.

کاهش وزن و سلامتی را می توان با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل به دست آورد. برنامه تایید شده توسط متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا اندازه وعده غذایی مناسب، مقادیر دستورالعمل روزانه و صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های متعادل از نظر تغذیه ای را پیدا کنید.

لطفاً توجه داشته باشید: اگر قصد دارید هر نوع رژیم غذایی را امتحان کنید، لطفاً ابتدا با پزشک عمومی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون خطر برای سلامتی این کار را انجام دهید.

خوراکی های مجاز در رژیم سیرت فود

نویسنده: مجله حیلامات

|

ورزش و تناسب اندام

شما هم نظر بدهید

آب سم زدا چیست آبرسان پوست آبرسانی پوست آلرژی ادکلن های زنانه و مردانه ویونا اسپری ضد آفتاب استرس ناشی از تکنولوژی اسهال اصول مراقبت از پوست الکل بهترین کرم ضد آفتاب بیز بیماری بیماری چشم بیماری روده بیماری معده پاک کننده سطوح نانوسان پودر جوانه گندم پودر جوانه گندم بین استار پوست خشک پیشگیری از سرطان پوست تخمدان تصفیه خون برای درمان کهیر تونر پوست تونیک ضد ریزش مو بیز تونیک هیدرفرند بیز جوانسازی پوست جوانه گندم جوانه گندم برای چاقی صورت جوانه گندم دکتر بیز چربی زدای گاز و هود چشم حساسیت غذایی خطر الکل دتاکس واتر درمان ریزش مو ارثی درمان ریزش مو هورمونی درمان کبد چرب درمان یبوست مزمن دمنوش بادرنجبویه دکتر بیز دمنوش خارخاسک دکتر بیز دمنوش دکتر بیز دمنوش رازیانه دکتر بیز دمنوش ضد درد قاعدگی بیز دمنوش کبد چرب دمنوش های لاغری ستین ذهن آرامی و مدیتیشن رحم رژیم رژیم غذایی رژیم لاغری رفع افتادگی و شلی پوست رفع جای زخم و سوختی رفع خشکی رفع سیاهی دور چشم رفع سیاهی نقاط حساس بدن روتین مراقبت از پوست روش تهیه ماسک آلوئه ورا روشن شدن صورت روغن آرگان دکتر بیز روغن آرگان لاکچری کوین سالید مجیک نانوسان سرم حاوی هیالورونیک اسید لاکچری کوین سفت کننده پوست سفیدکردن دندان سیب زمینی سیر سیاه دکتر بیز شامپو واترلس شیشه شوی نانوسان ضد آفتاب ویتابلا ضد چین و چروک ضدآقتاب عدم تمرکز ناشی از تکنولوژی فواید رژیم حذف قند فواید لاغری و تناسب اندام فواید و مضرات هندوانه فوراور قندخون قهوه قهوه با یخ قهوه گاندرما موکا دکتر بیز قهوه گانودرما جینسینگ دکتر بیز قهوه گانودرما سوپریم قهوه گانودرما لاته دکتر بیز قهوه ماسالا با قارچ گانودرما دکتر بیز کرم آبرسان ویتابلا کرم دور چشم کرم روز کرم روز لاکچری کوین کرم روشن کننده گاتیو کرم شب کرم شب لاکچری کوین کرم ضد آفتاب فوراور کرم ضد آفتاب لاکچری کوین کرم گاتیو کرم مرطوب کننده ویتابلا کرم های گاتیو کره بادام زمینی کلاژن ساز کهیر کوچک کردن شکم گاتیو گاز پاک کن نانوسان گاستریت چیست؟ گوارش لاغری سریع با سیر سیاه بیز لاغری و چربی سوزی لاکچری کوین لیفت صورت ماسک خاک رس ماسک روشن کننده پوست ماسک صورت محصولات دکتر بیز محصولات شستشوی نانو محصولات فوراور محصولات گاتیو محصولات لاکچری کوین محصولات مراقبت پوست محصولات نانوسان محصولات ویتابلا محلول و روغن تقویت کننده مژه لاکچری کوین مژه مضرات مصرف شکلات تلخ ممنوعیت مصرف سیر سیاه میسلار واتر هات چاکلت با قارچ گانودرما دکتر بیز واکس واکس داشبورد نانوسان ورم معده یبوست

مطالب پیشنهادی


محصولات زیبایی و مراقبت از پوست

محصولات زیبایی و مراقبت از پوست

برای داشتن یک روتین پوستی خوب باید ویژگی های بهترین محصولات زیبایی و مراقبت از پوست را بشناسیم. در این مقاله به معرفی این ویژگی ها می پردازیم

15 آبان 1402

1 دقیقه

7 روش های خانگی سفیدشدن دندان

7 روش های خانگی سفیدشدن دندان

دندان‌های سفید، نه تنها نشانه‌ای از بهداشت دهان و اهمیت به آن است بلکه تأثیر چشمگیری در جلب اعتماد به نفس و جذابیت فرد دارندو به راحتی در خاطره ها ماندگار میشود. در این مقاله به بیان موثرترین روش های خانگی سفید شدن دندان می پردازیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

21 آذر 1402

1 دقیقه

عوارض و فواید قهوه گانودرما

عوارض و فواید قهوه گانودرما

در این مقاله به بررسی عوارض و فواید قهوه گانودرما می پردازیم. و روش استفاده ی درست از این قهوه را برای شما شرح می دهیم.

17 مرداد 1402

1 دقیقه

علائم کیست رحم و تخمدان

علائم کیست رحم و تخمدان

علائم کیست رحم و تخمدان چیست؟ روش های درمان کیست رحم و تخمدان چیست. آیا کیست تخمدان می تواند باعث افزایش وزن شود؟

20 شهریور 1403

1 دقیقه

حنا برای ریزش مو

حنا برای ریزش مو

آیا حنا برای ریزش مو مفید است؟ چگونه می توان از حنا استفاده کرد؟ خواص حنا برای پوست و مو چیست؟

28 خرداد 1403

1 دقیقه

تبلغات
اطلاع از اخرین تخفیف‌ها

اطلاع از اخرین تخفیف‌ها

برای اطلاع از آخرین تخفیف‌های فروشگاه حیلامت کافی است شماره موبایل خود را وارد کنید.