چیکار کنیم توی عید چاق نشیم؟

مصرف خوراکی های مختلف چاق کننده و انواع شیرینی ها و بی تحریک در عید یک عامل مهم برای چاقی و اضافه وزن است. معمولا ما قبل از عید یک رژیم سفت و سخت را رعایت می کنیم تا توی مهمونی ها زیبا و خوش اندام به نظر برسیم. ولی با شروع عید دوبار ممکنه دچار چاقی و افزایش وزن بشیم. در این مقاله می خواهیم به این سوال پاسخ بدیم که چیکار کنیم توی عید چاق نشیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

اصول کنترل وزن چیست؟

همه ی ما میدانیم برای اینکه وزن اضافه نکنیم باید خوراکی های کم کالری بخوریم و تحرک داشته باشیم. چیزی که توی مهمونی های عید امکانپذیر نیست. برای اینکه بتونیم از مهمونی های عیدمون لذت ببریم و چاق نشیم فقط کافیه که این 8 تا تکنیک رو بدانیم و رعایت کنیم که به طور مفصل براتون توضیح میدیم.

مهمترین نکات برای اینکه چیکارکنیم توی عید چاق نشیم؟

1- همه چیز بخورید ولی به اندازه

لازم نیست در ایام عید خود را از خوردن شیرینی های خوشمزه و دلبر محروم کنید فقط کافیست به اندازه و کم بخورید. اگر سایز شیرینی که برای شما می آورند بزرگ است نصف یا یک سوم آن را میل کنید و باقی را کنار بگذارید. اینکار باعث می شود به هوس خود به خوردن شیرینی پاسخ بدهید و در عین حال چاق نشوید. این مورد درباره ی تمام خوراکی های که به شما تعارف می کنند صادق است.

2- ترکیبات فیبردار و میوه بخورید

شما می توانید الویت خوردن خود را بر روی سالاد و میوه بگذارید. با این کار مدت بیشتری سیر میمانید و میل شما به خوردن خوراکی های مضر و شیرینی کم می شود. فقط به این موضوع دقت کنید که در هر میان وعده یک واحد میوه ی کامل میل کنید و بین میان وعده های خود به اندازه ی دو ساعت فاصله بگذارید چون مصرف بیش از حد میوه نیز می تواند چاق کننده باشد.

بیشتر بدانید: معرفی انواع شامپو مورینگا

همچنین قبل از ناهار می توانید سالاد میل کنید که اشتهای شما را کاهش دهد. وقتی میل کمتری به خوردن داشته باشید، دیگه لازم نیست نگران چاق شدن و افزایش وزن باشید.

3- خوراکی های صفر کالری بخورید

آب، خیار و هویچ خام از جمله خوراکی هایی با کالری صفر هستند که شما می توانید هرچقدر دوست دارید بخورید. وقتی آب کافی و به اندازه بخورید، بدن شما همواره هیدراته می ماند و بخشی از حجم معده با آب اشتغال می شود که به نوبه ی خود باعث کاهش اشتها می شود. همواره به این نکته توجه کنید که هرگز نوشیدنی های پرکالری مثل آب میوه را جایگزین آب نکنید چون اینکار سبب چاق شدن شما می شود.

4- از ریزه خواری جدا خودداری کنید

ریزه خواری غذا هنگام سرو و جمع کردن خود یک عامل اساسی برای چاقی است. این ریزه خواری همان کالری اضافی است که وارد بدن شما می شود و شما را چاق و بدفرم می کند بنابراین تمام کالری مورد نیاز خود را هنگام سرو و میل غذا دریافت کنید و از ریزه خواری بپرهیزید. همچنین باقی مانده ی غذا را بلافاصله جمع کنید تا دیدن مجدد باقی مانده ی غذا میل به غذا خوردن را در شما تشدید نکند.

5- به اندازه بخوابید

عادت بیدار ماندن در تعطیلات یک عامل چاقی است. اگر شما دنبال پاسخ به سوال چیکار کنیم توی عید چاق نشیم هستید، پیشنهاد می کنیم به اندازه بخوابید. خواب کافی سبب می شود که هورمون های بدن شما تنظیم شود کمتر دچار ضعف و کاهش فشار شوید و کمتر غذا بخورید. همچنین خواب کافی به سلامت بدنی شما کمک می کند.

6- میان وعده سفر خود را با دقت انتخاب کنید

در طول سفر خوردن کیک و بیسکویت یا نوشیدنی های انرژی زا و پرکالری می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و عادت کم خوردن و وزن سالم شما را تهدید کند. برای اینکه بتوانید عادت غذایی سالم خود را حفظ کنید، لازم است که میوه ها به عنوان تنقلات جایگزین کنید. اگر خوردن میوه ها در طول سفر برای شما سخت است، می توانید میوه های خشک را به عنوان یک میان وعده ی سالم جایگزین کنید.

7- بازی های پر تحرک را انتخاب کنید

این پیشنهاد که در طول عید ورزش کنید شاید برای شما کسالت آور و خسته کننده بنظر برسد اما انتخاب بازی های پرتحرک مثل وسطی، استپ هوایی، پانتومیم و فوتبال می تواند پاسخ کلیدی به سوال چیکار کنیم توی عید چاق نشیم باشد. این بازی ها علاوه بر اینکه به شما انرژی و روحیه ی مضاعف میدن باعث میشن کالری اضافی خودتون رو هم بسوزونید و لاغر و خوش اندام بمونید.

8- پروتئین بیشتری دریافت کنید

اگر بتوانید پروتئین خود را هنگام غذا خوردن افزایش دهید، احتمال اینکه چاق شوید کمتر می شود. برای اینکار لازم نیست غذاهای جداگانه درست کنید و بخورید فقط کافیست میزان کربوهیدرات را کم کنید و گوشت و خورشت بیشتری بخورید. در این حالت هم بیشتر سیر می شوید هم کالری کمتری را دریافت کرده اید.

سخن آخر

هوشمندانه زندگی کردن کلید موفقیت و تناسب اندام است. برای اینکار باید همواره به وعده های غذایی خود دقت کنید و از پرخوری بپرهیزید. خوردن آجیل و میوه و میان وعده های سالم بجای شیرینی های پرکالری و چاق کننده و مصرف به اندازه ی مواد غذایی در طول عید می تواند کلید سلامت و تناسب اندام شما باشد.