روش های کوچک کردن شکم در یک هفته

بزرگ بودن شکم علاوه بر چربی های انباشته شده در آن  می تواند علت های متعددی دیگر از جمله نفخ و گازهایی ناشی از عدم هضم درست مواد غذایی را شامل شود. در این مقاله قصد داریم شما را راهنمایی کنیم تا به تشخیص درست علت بزرگ بودن شکم خود برسید و سپس روش های موثر و فوق العاده ای را برای کوچک کردن شکم در یک هفته به شما یاد بدیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

علت بزرگ بودن شکم

در زیر به مهمترین و رایج ترین علل بزرگ بودن شکم اشاره می کنیم.

1-نفخ معده

نفخ معده که ناشی از تجمع گاز در معده و روده است باعث بزرگ نشان داده شدن شکم و ظاهر ناخوشایند در افراد می شود. نفخ معده ممکن است ناشی از عدم رعایت نکات تغذیه یا بیماری باشد که به طور جزئی به بررسی هر کدام از عوامل می پردازیم.

نفخ شکم ناشی از عدم رعایت اصول غذایی

اگر شما تند غذا می خورید، در حین غذا صبحت می کنید یا نوشیدنی ها بویژه نوشیدنی گازدار را درکنار وعده های غذایی خود میل می کنید احتمالا این نوع نفخ را تجربه کرده اید. علاوه بر این موارد پرخوری ناشی از استرس و استرس مداوم بدنی نیز می تواند عامل نفخ شکمی باشد. همچنین افرادی که به مدت طولانی به صورت نشسته کار می کنند (کارمندان، متصدی بانک و ..) ممکن است نفخ شکمی را تجربه کنند.

دلایل پزشکی ایجاد نفخ شکم

• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• بیماری التهابی روده، مانند کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون
• سایر اختلالات عملکردی دستگاه گوارش (FGIDs)
• سوزش سردل عدم تحمل غذایی
• افزایش وزن
• اختلالات هورمونی (به ویژه برای زنان)
• ژیاردیازیس (عفونت انگل روده ای)
• اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی

عوامل سلامت روان مانند استرس، اضطراب، افسردگی و غیره برخی از داروها از نظر پزشکی باعث ایجاد نفخ در شکم می شوند.

2- دریافت بیش از اندازه کالری

زمانی که شما بیشتر از نیاز روزانه ی خود کالری دریافت می کنید این امر باعث اضافه وزن و افزایش ذخیره چربی میشود.

در نتیجه، رژیم‌هایی که حاوی مقدار زیادی غذاهای پرکالری اما کم مغذی هستند، می‌توانند خطر افزایش وزن و سطح چربی شکم را را در بدن شما افزایش دهند. چربی ها بالاترین میزان کالری در هر گرم را دارند و در نتیجه می توانند کالری دریافتی فرد را به سرعت افزایش دهند.

غذاهای پر قند و فرآوری شده از علل شایع افزایش وزن و چاقی هستند و همچنین می توانند متابولیسم فرد را کاهش دهند و مانع از تلاش برای کاهش چربی شوند. برای افزایش متابولیسم بدنی می توانید از سیر سیاه استفاه کنید این خوراکی چربی سوز می تواند به افزایش متابولیسم بدنی شما کمک کند.

سیرسیاه را با مناسب ترین قیمت از اینجا بخرید.

چربی‌های ترانس، می‌توانند باعث التهاب شوند و ممکن است منجر به چاقی شوند. چربی های ترانس در بسیاری از غذاها از جمله فست فودها و محصولات پخته شده مانند کلوچه و کراکر وجود دارد.

3- استرس مداوم و مزمن

یک هورمون استروئیدی به نام کورتیزول به کنترل و مقابله با استرس بدن کمک می کند. زمانی که فردی در موقعیت خطرناک یا پرفشاری قرار می گیرد، بدن او کورتیزول ترشح می کند و بر متابولیسم او تأثیر می گذارد.

مردم اغلب زمانی که احساس استرس می کنند برای آرامش به سراغ غذا یا خوراکی می روند. کورتیزول باعث می شود که کالری اضافی در اطراف شکم و سایر نواحی بدن برای استفاده بعدی باقی بماند. بنابراین استرس باعث ایجاد چربی شکمی میشود.

توصیه می شود هنگامی که استرس دارید از خوراکی کم کالری و کنترل کننده استرس چون قهوه گانودرما استفاده کنید. این نوشیدنی علاوه بر اینکه کم کالری است به کنترل استرس شما کمک می کند و از بروز چاقی شکمی جلوگیری می کند. قارچ گانودرما همچنین دارای خواص بیشمار ضدسرطانی، تقویت سیستم ایمنی و… است

شما می توانید قهوه گانودرما دکتر بیز را از اینجا بخرید.

4-خواب بد

تحقیقات نشان می دهد که میانگین کوتاه مدت خواب با افزایش چربی احشایی بدن مرتبط است. مدت زمان کوتاه خواب با افزایش مصرف غذا مرتبط است که ممکن است در ایجاد چربی شکمی نقش داشته باشد. نداشتن خواب کافی و خوب نیز ممکن است به طور بالقوه منجر به رفتارهای غذایی ناسالم، مانند خوردن احساسی شود.

5- سیگار کشیدن و مصرف الکل

به طور کلی، افرادی که سیگار می کشند، BMI کمتری نسبت به افراد غیرسیگاری دارند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که علیرغم این روند کلی کاهش چربی بدن، افراد سیگاری به طور معمول سطوح بالاتری از چربی شکم احشایی نسبت به افراد غیر سیگاری دارند. همچنین تحقیقات نشان می دهد که مصرف الکل با چربی احشایی در ارتباط است و کسانی که الکل مصرف می کنند چربی احشایی بالاتری دارند.

کوچک کردن شکم در یک هفته

حالا که علت بزرگ بودن شکم خود را پیدا کردید. با روش ها و راهکارهای کاربردی می توانید به کوچک کردن شکم در یک هفته فکر کنید زیرا تغییر عادات ناسالم تاثیر زیادی بر بدن دارند و با حذف آن ها می توانید نتایج قابل مشاهده و سریعی حتی در یک هفته را در پی داشته باشد.

 روش هایی برای پیشگیری یا تسکین نفخ با تغییر سبک زندگی

در بسیاری از موارد، اگر مشکل بزرگ بودن شکم دارید، علائم نفخ شکم را می توان با بکارگیری چند تغییر ساده در سبک زندگی مانند موارد زیر از بین برد.

برای کاهش بلع بیش از حد هوا، می توانید:

از جویدن آدامس خودداری کنید. جویدن آدامس می تواند باعث بلع هوای اضافی شود که به نوبه خود منجر به نفخ می شود.

از خوراکی ضدنفخ و کاهش دهنده ی آن استفاده کنید. جالب است بدانید که سیر سیاه حاوی آنزیم هایی است که به تجزیه غذا و بهبود هضم کمک می کند. این آنزیم ها ممکن است جذب مواد مغذی را بهبود بخشند و مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز را کاهش دهند.

همچنین سیر سیاه می تواند به طور موثری حرکات دستگاه گوارش را تقویت کرده و اجابت مزاج را به همراه داشته باشد. جلوگیری از یبوست به طور موثر سبب کاهش نفخ والتهابات ناحیه ی شکمی شما می شود.

سیر سیاه دکتر بیز را از فروشگاه اینترنتی حیلامات بخرید.

مصرف نوشیدنی های گازدار خود را محدود کنید.

از غذاهایی که باعث گاز معده می شوند، مانند سبزیجات خانواده کلم، لوبیا خشک و عدس خودداری کنید.

آهسته غذا بخورید و از نوشیدن با نی خودداری کنید.

از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنید (اگر عدم تحمل لاکتوز دارید).

پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به بازسازی باکتری های سالم روده کمک کنند. تحقیقات در مورد اثربخشی پروبیوتیک ها ترکیبی است. یک بررسی نشان داد که پروبیوتیک‌ها اثر متوسطی دارند، با ۷۰ درصد توافق بر روی اثر آن بر تسکین نفخ. می توانید پروبیوتیک ها را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید.

داروها

اگر تغییر سبک زندگی و مداخلات غذایی نفخ شکم را تسکین نمی دهد، با پزشک خود صحبت کنید. اگر پزشک دلیل پزشکی برای نفخ شما پیدا کند، ممکن است درمان های پزشکی را توصیه کند.

مصرف سیگار و الکل را به حداقل مقدار خود برسانید.

از استرس دوری کنید و سعی کنید استرس خود را در حد امکان کنترل کنید. کنترل استرس با خوراکی های نظیر سیر سیاه، قهوه گانودرما و … در کنار ورزش های آرام بخش تا حد زیادی امکان پذیر است. اگر با این روش ها نتوانستید استرس خود را مدیریت کنید بهتر است از یک روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید.

بطور خلاصه

در این مقاله با هدف کوچک کردن شکم در یک هفته به بررسی علل ایجاد شکم بزرگ  پرداختیم و راهکارهای موثر و سریع را برای کنترل و از بین بردن این عوامل از جمله مصرف خوراکی های مفید، مدیریت سبک زندگی و کنار گذاشتن عوامل آسیب زا چون الکل و سیگار بیان کردیم.